To zróby tradycyjny spilt partia 1x na tydzień. klata,tric plecy off nogi barki,bic po 3ćw 4s na duże 2-3ćw na małe 3-4s. Ułóż coś i wklej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:15:02
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz:ok 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn- klata,tric sr- plecy,bic pt- nogi,barki 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-mies 11. POZIOM BF%: fałd skórny ok 2cm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] z barami poszalec dzis bylem u lekarza!mam chorobowe 2 dni ze wzgledu na alaergie do tego mam ograniczyc bialko hhehehehh czego naturalnie nie moge uczynic do tego dostalem 2 szczepionki w oba tricepsy po jednej teraz takie dziwne uczucie mam jutro klata tric zobaczymy co i jak. pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-06-08 20:12:14
Sorki ze malo pisze ale te popoludniowki mnie wykanczaja!goracy plastik i ta pogoda to*****owe polaczenie.ogolnie dieta w normie treningi tez jutro klata tric w piatek plecy kaptury. pozdrawiam
@Tanq No właśnie tak myślałem, żeby czasami twaróg dać -twaróg -śmietana -owoce -kakao i wychodzi lajtowy szejk :-D DZIEŃ TRENINGOWY (KLATA+TRIC) Zawsze ćwiczę wieczorami- dzisiaj zgadałem się na szybko ze znajomym, że machniemy klatkę o 15 :-? Nie lubie ćwiczyć o tej porze, poza tym przed treningiem wleciał tylko placek owsiany (na dole zrzut, [...]
[...] bolało Jutro barki ale robię wytrzymałość więc nie poszaleje z ciężarami. Mam pytanie Mogę zamienić dni treningowe ? Poniedziałek-normalnie plecy + bic Środa - tak samo klata+tric Czwartek-odrazu barki piątek - nogi Dlaczego tak ? Ponieważ w piątek miałbym dostęp do maszyn i mógłbym fajnie zrobić nogi,a zależy mi na udach,bo czuję,że mam [...]
Teraz mam Poniedziałek - plecy bic Środa - klata tric Piątek - barki Sobota - nogi Lubię maszyny jeśli chodzi o nogi,bo robiłem je może pare razy w życiu :P A jeśli nawet nie chodzi o maszyny tylko taki rozkład jak podałem wcześniej ? Dla mnie było by lepiej
Jak na moj gust to widze to tak (zależy ci na masie,wiec 1 partia raz w tyg) Barki nogi Klata Tric Plecy Bic Przedramie Na kazde cwiczenie 4 serie powtorzen 12,10,8,8 Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-08-07 20:45:46
[...] i wiem że jest cieżko ale dajsz radę. Bez przesady trening może trwać 75 minut i nic się nie stanie. Co do zamieniania ćwiczeń to raczej odradzam ,skup się na tych konkretnych ćwiczeniach. Jak masz czas możesz oczywiście rozbić na 4 dni trening np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-27 14:13:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym inaczej połączył, barki + klata, tric z plecami, nogi osobno. Biceps + przedramie. nie wyciskaj zza głowy, tylko z przodu, szkoda barków. Na biceps za dużo 2-3 ćwiczenai, 3-4 na duże partię. Martwy ciąg na plecy, przysiad ze sztangą nie na maszynie. Jaką masz dietę i jakie suple ?
Dziś kolejny trening z gliceryną. 10g z 250ml wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem [...]
regeneracyjnego treningu miałem już 4 tyg. przez ostatnich kilkanaście dni nie miałem za wiele czasu na treningi i robiłem praktycznie tylko klate i planem który zamieściłem i już po tych kilku treningach (4-5) czuję wzrost siły. Co do ryzyka urazów przy MC i siadach to utrzymuję poprawną technikę bo zdaję sobie sprawę że moge sobie naprawdę dużą [...]
klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne chyba zdecyduje sie na to zawsze jakas nowość... cel masa sprzet to full siłowania....a reszta w profilu
[...] najbliższych treningach. Skoczyłem cos w granicach 5,50, ale bez zakwasów i z dobrym rozbiegiem mozna było spokojnie polecieć 6< co dałoby na pewno podium, a moze nawet wygraną. Następne zawody 7 maja, ale nie wiem czy na nich wystąpie, bo nie mam ważnych badań :P Dzisiaj lekko z naciskiem na LEKKO :P klata tric i barki, pójde na siłke po 13.